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高血脂癥的預防措施 高血脂的預防措施有哪些

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高血脂癥的預防措施 高血脂的預防措施有哪些


高脂血癥是中老年人常見的疾病之一，也是倍受關注和嚴重影響中老年人正常生活的疾病 。調脂治療最根本的目的是預防延緩冠心病、腦中風等疾病的發生 。患者除了積極的配合治療外，在日常也需做好預防措施，避免此病的復發和加重 。那么高血脂的預防措施有哪些呢？
高血脂的預防措施
1、限制高脂肪食品：嚴格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收 。不過，不能片面強調限制高脂肪的攝入，因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的 。
【高血脂癥的預防措施 高血脂的預防措施有哪些】2、改變做菜方式：做菜少放油,盡量以蒸,煮,涼泮為主 。少吃煎炸食品 。
3、限制甜食：糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入 。
4、減輕體重：對體重超過正常標準的人，應在醫生指導下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜 。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質 。
5、戒煙，少飲酒：適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低 。因此，適量飲酒可使冠心病的患病率下降 。酗酒或長期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥 。因此，中年人還是以不飲酒為好 。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數呈正比 。
6、藥物治療：通過上述方法仍不能控制的高脂血癥患者應加用藥物治療 。藥物的選擇請在咨詢專業醫生之后，由醫生根據具體病因，病情做出選擇 。
7、加強體力活動和體育鍛煉：體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質 。
專家建議
選擇合適的運動項目：根據自身情況，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等 。
掌握運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量 。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜 。
適當的運動頻率：中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜 。
合適的運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好，并應堅持長年運動鍛煉 。

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