.png)
降膽固醇一日食譜，早上喝杯豆漿，午餐吃幾塊鮭魚，下午吃少許堅果，休息一下再喝杯茶……這種吃法不但營養健康，還有助降低壞膽固醇 。
降低膽固醇的食物有哪些？
1、黃豆制品
想要降低膽固醇，就要減少飽和脂肪的攝取量，而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，過量攝取容易增加壞膽固醇 。建議適度以不含膽固醇的黃豆和其制品，如豆腐、豆漿等代替紅肉和奶類 。另外，黃豆中的大豆異黃酮也有助降低壞膽固醇 。
2、綜合堅果
堅果主要含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助提高好的膽固醇，同時降低壞的膽固醇，幫助降低血脂，維護心血管健康 。另外，堅果也含有一些多元不飽和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多 。一般來講，有適度吃堅果習慣的人，罹患心臟疾病的風險比較低 。
3、鮭魚
【降低膽固醇的食物有哪些? 降低膽固醇的食物有哪些 哪些食物可以降膽固醇】富含omega-3脂肪酸的鮭魚，有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯，同時增加好的膽固醇 。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等 。
4、火麻茶
茶含有豐富的類黃酮等抗氧化物，有助預防壞膽固醇堆積在動脈壁上，因此能降低血壓 。另外，許多研究證實，茶能幫助放松血管，預防血栓 。
相對來說，火麻生態茶降膽固醇的效果更好，火麻可將體內多余的脂肪顆粒、膽固醇等有害物質排出體外，既能排毒減肥，又可滋陰補腎，市面上比較出名的火麻茶是亦舒堂火麻生態茶 。
5、酪梨
酪梨富含單元不飽和脂肪酸，有助增加好膽固醇、降低壞膽固醇 。另外，酪梨還含有一種叫做“β-谷固醇”的植物固醇，有助降低從食物中吸收的膽固醇 。大蒜
6、大蒜
大蒜可以降低膽固醇，預防血栓、降血壓、預防感染 。研究發現，大蒜有助預防膽固醇沉積在動脈壁上，進而預防動脈硬化 。
推薦閱讀
- 45米魚竿可以釣什么魚，45米7H的魚竿可以釣青魚嗎
- 魯迅先生的茶道,“有好茶喝,會喝好茶,是一種清福”
- 金城江有什么魚，金城江有什么好玩的
- 長期深蹲的變化 長壽的3個特征 蹲一蹲健身又長壽
- 降脂排毒的食物 吃它排毒瘦腿還降血壓！
- 宋美齡活到106歲的秘密 宋美齡憑什么活到106歲還這么美,揭秘宋美齡的美麗之道
- 丹東到天津高鐵什么時候開通，重慶合川到天津的火車票是多少一天有幾班車分別是什么時間重慶
- 日本水果酵素的作用 風靡日本的減肥水果酵素制作居然這么簡單 3條排毒法
- 鹽城高鐵北站附近有什么公園，通州土橋附近有什么好玩的地方公園有嗎
- 小編分享華為p30pro中強制重啟的操作教程。