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巧用3個關鍵5分鐘讓你一夜好眠( 三 )

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當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠可修復皮膚組織 。
危害3：增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的 。
結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病 。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題 。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶 。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息 。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現 。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加 。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲 ?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平 。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭 。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。
在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征 。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失 。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
【巧用3個關鍵5分鐘讓你一夜好眠】結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道改善睡眠質量的3個5分鐘是怎么樣的了吧，您也應該已經知道睡眠不好如何調理了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關長期睡眠不足的危害的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。

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