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養生長壽的秘訣都在這！

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養生長壽的秘訣都在這！


養生長壽的秘訣都在這！
一、當有喜好，但不入迷
人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好 。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目 。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操 。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷 。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利 。
二、情志開朗，恬淡虛無
情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾并延年益壽的重要因素 。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失 。要做到“六少一多” 。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂 。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶 。
三、睡眠衛生，亦要講究
老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養 。首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械 。每天睡眠時間一般應滿足8小時 。年齡高者可適當減少 。其中午睡在一小時左右為宜 。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲 。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔 。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動 。切忌飽食或郁悶后睡眠 。
四、性欲要節，養精宜足
明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也” 。可見節制性欲，保藏腎精的重要了 。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房 。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生 。
五、飲食有節，切勿偏食
調節飲食對老年人特別重要 。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽 。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化 。少食動物脂肪和高鹽食品 。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱 。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒 。
六、適量運動，掌握恰當
“生命在于運動”，運動使人長壽 。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的 。但要注意掌握好運動量 。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜 。老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧 。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生 。
【養生長壽的秘訣都在這！】 七、居處寧靜，陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過 。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的 。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小（生活環境的噪聲不宜超過40分貝），陽光充足，通風干燥 。
八、衣著寬帶，寒暖適宜
《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時 。病安從來” 。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強 。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變 。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰” 。

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