手臂：
手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量 。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下 。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘 。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放松動作 。
手腕：
身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上 。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿 。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部 。
手指：
手腕發力需要通過手指傳遞出去 。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種 。
用握力器鍛煉手指力量：
如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指 。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松 。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器 。
【怎么樣鍛煉手及手腕的力量 得心應手的鍛煉手腕力量】鍛煉手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持 ?？梢园匆陨系挠柧毞椒ㄓ柧氁粋€月，你會發現投籃的時候手臂會輕松很多哦 。最后，祝君成功 。
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