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睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間( 三 )

云知道睡覺


適當鍛煉可以助你入眠
遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這并不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛煉，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質量 。
不要依賴安眠藥
現代人的生活壓力很大，出現失眠也是很正常的現象，一旦出現這種情況，很多女性朋友經常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振 。
還會進一步毀壞你的瘦身大計，經常服用安眠藥，不僅會讓你產生賴藥性，還會影響你的身體健康 。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠 。
注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是并不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡 。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害 。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的 。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿 。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝 。
胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收 。同時，全身處于放松狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給 。
人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞，只要睡得舒適就好了 。
不要睡眠過多
睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是 。每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨后在晚上八九時盡早上床睡覺，才能盡量減少通宵熬夜的傷害 。
總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥 。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺饑餓而大吃特吃 。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法 。
睡覺減肥的方式
胎兒型
睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少 。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢 。
圓木型
【睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間】睡時身體的一側著床，兩手靠近身體 。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙 。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢 。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活 。體型都是屬于纖細型 。
自由落下型
自由落下型對人體消化有好處
面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊 。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄 。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境 。
貓姿
貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直 。
這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上 。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉 。這就是睡覺可以減肥之說 。

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