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睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間( 四 )

云知道睡覺


要點
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2：30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠 。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個
小時 。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間 。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間 。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品 。對于提升減肥效果會有很好的幫助 。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音 。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌 。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態 。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間 。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠 。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，并不是說睡得越多，瘦得越多 。
睡覺減肥飲食注意
一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能
早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食欲的功效 。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠 。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效 。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘
想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸 。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息 。
三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可 。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了 。
此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態 。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥 。
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感 。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠 。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物 。

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