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睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間( 五 )

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2、全麥食品
瘦身食物：全麥食品 。
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效 。
睡眠減肥的最佳時間
寒冷的天氣，當然是能宅在家里就盡量宅在家里，誰還要出門吹冷風，但是你要知道，一直宅著的結果就是脂肪越來越多，你會在不知不覺中變成一個大胖子喔！其實，宅在家里睡覺也能減肥！聽起來是不是很誘人？愛美網小編分享宅女最愛睡眠減肥法，教你怎么睡覺最減磅，輕松減肥脂肪睡光光！
很多MM一直覺得自己無法瘦身或者是明明沒有暴飲暴食還是持續發胖？又沒有想過是因為睡眠不足的原因 。愛美網小編分享健康健康減肥常識，缺少睡眠是發胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效 。
持續睡眠不足的日子時，總覺得精神不振，大家是不是都有過這樣的經驗呢？在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專家不斷提醒大家的 。
但是若是睡眠時間減短，花在興趣及工作上的時間也就可以增加……有這種想法的人要注意了！根據實驗結果的發表，睡眠不足與肥胖之間說不定是有關聯的 。連續4天睡眠時間僅有4.5個小時的人與睡滿8個小時的人相比，脂肪細胞對胰島素的認知能力會下降 。喔！這是怎么一回事呢？這回就要為大家簡單地介紹 。
睡眠不足會導致血糖無法下降而容易有肥胖傾向
由美國芝加哥大學所進行的實驗可以證明，睡眠不足導致“末梢神經的代謝”無法提升 。以能夠降低血糖聞名的“胰島素” 。其實即使體內胰島素的量很充足，也無法發揮其功能 。最重要的是接收胰島素的脂肪細胞確實為“胰島素受器” 。
僅4天的睡眠不足，脂肪細胞接收胰島素時，對“胰島素的感受性”就會降低 。也就是說，睡眠不足會造成血糖值持續屬于高的狀態，具有引發肥胖癥及糖尿病的危險！
由此可知，作為末梢神經的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一 。睡眠不足所導致的疲勞與倦怠感有引發身體細部無法活動的可能 。
理想的睡眠時間是7~8個小時
據說多數長壽的人睡眠時間為7個小時，8個小時也在容許范圍之內，但是睡眠時間9~10個小時的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質下降的可能 。
晚上10點至凌晨2點之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以在這段時間內睡覺肌膚會變好也不只是都市傳說 。
但是睡眠也是會老化的，40歲以后無法睡太久的人也有變多的傾向 。
要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內臟休息避免睡前飲食等方法 。
擁有良好的睡眠品質、確實熟睡與預防肥胖相關 。睡前將房間燈光調暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動”似乎也是不錯的選擇 。
睡覺減肥的飲食分析
你知道為什么夜貓子相對胖的人比較多嗎？原來這是因為睡眠不足會影響身體激素分泌，導致食欲增強 。想要有效控制食欲就要睡眠充足 。下面愛美網小編就來為你解析睡眠與食欲及肥胖之間的關系，教你怎么睡、怎么吃才能變瘦！
夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 這不是你意志力薄弱的問題，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手 。了解睡眠與食欲、肥胖之間的關系后，你就能酣睡到天亮，輕輕松松減肥成功了 。

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