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睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間

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每個人都想擁有一個健康完美的身材，因此常常將減肥這個詞掛在嘴邊，但是付出行動的卻沒有幾個 。那么你知道睡覺也能減肥嗎？有哪些方式能夠幫助我們睡著也能瘦身呢？今天小編就給大家普及一下睡覺減肥小常識，感興趣的小伙伴快來看看吧 。
1、睡覺減肥法的影響因素 2、科學睡覺減肥法常識
3、睡覺減肥的方式 4、睡覺減肥飲食注意
5、睡眠減肥的最佳時間 6、睡覺減肥的飲食分析
7、睡覺減肥的重點 8、睡覺減肥食療方
9、睡前塑身操有助于減肥
很多人認為睡覺時間長會使身材橫向發展，小編在此告訴大家，這是一些錯誤的觀念 。睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素 。指導身體把脂肪轉化為能量，這可是哪些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的小秘訣 。
睡覺減肥法的影響因素
既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素” 。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關” 。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多 。Lp和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感 。
饑餓激素來自己你的胃，可以增進你的食欲，而Lp則是來自于脂肪細胞，當你吃飽了的時候它就會給大腦發出飽腹的信號 。
也就是說當睡眠受到限制或低于8小時的時候，Lp水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長 。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45% 。
首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖 。然而，研究卻發現，他們身體里的Lp水平并不低，相反他們的Lp水平還很高 。
當他們的睡眠窒息被治愈之后，Lp水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥 。這是因為當睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了 。
據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足 。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒 。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準 。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛 。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多 。
機理
睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系 。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱Lp)，一是饑餓激素(ghrelin) 。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產生的后果和睡眠時間的多少相關聯 。
主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用 。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸 。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸制造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質 。

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