1. 首頁 > 云知道 > >

養生的11個方法 養生方法有哪些？7個養生小方法給你大健康

云知道養生

【養生的11個方法 養生方法有哪些？7個養生小方法給你大健康】

養生的11個方法 養生方法有哪些？7個養生小方法給你大健康


7個養生小方法
1.快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘 。
澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康 。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利于堅持下去 。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險 。現在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動 。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞 。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量 。
2.冥想5分鐘，等于熟睡1小時 。
很多人認為冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似 。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處 。一項神經 科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力 。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力 。

3.午睡10分鐘，堪比熟睡2小時 。
一項研究發現，每天午后小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放松效果堪比深睡 眠2小時 。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30% 。用午睡給自己“充電”，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響 。施明建議，午睡時間可選在午飯后半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時，否則更疲勞 。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅 。
4.大笑20分鐘，堪比慢跑半小時 。
有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當于慢跑半小時 。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣 。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似 。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量 。對于無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要 。傅春勝建議每個人都要經常笑，并從中學會自我調節 。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情 。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對 。

5.每天1杯茶，等于7杯鮮橙汁 。
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24% 。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當于1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁 。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程，所以每個人都需要抗氧化 。而茶的抗氧化能力很強，養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題 。他強調，茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處，即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖 。日本的 流行病學研究表明，與每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%，女性降低18% 。綠茶的茶多 酚類物質保留最多，抗氧化功效最好 。但茶多酚會對胃造成刺激，有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替 。茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心 臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶 。建議飯后1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可 。

推薦閱讀