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吃補品最佳時間 吃補品得選對時間！晚上九點養生有禁忌

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吃補品最佳時間 吃補品得選對時間！晚上九點養生有禁忌


【吃補品最佳時間 吃補品得選對時間！晚上九點養生有禁忌】
1.大量飲水
白天工作一忙起來 ， 連喝水都少了 ?；丶易鲲埾丛韬?， 有些人開始大量補水了 。事實上 ， 臨睡前最好不要大量飲水 ， 尤其是容易起夜的人 。如果口渴 ， 可以少量喝幾口 。另外 ， 很多人有晚上喝牛奶的習慣 ， 為了避免起夜 ， 可以提前一點兒喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物會刺激神經系統 ， 還有一定利尿作用 ， 是導致失眠的常見原因 ， 所以晚上9點后最好不要喝咖啡 。而睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但有研究證明 ， 雖然它可以讓人很快入睡 ， 卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡眠 。
2.別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞 ， 或者和朋友煲個電話粥 ， 這不僅不能令人放松 ， 反而會導致更加疲憊 。美國《預防》雜志刊登的一項研究顯示 ， 晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機 ， 就會明顯提高疲勞水平 ， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。英國一項針對2000人的調查則發現 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一個半小時用來上網 ， 從而推遲了性愛和睡覺時間 ， 減少了夫妻間的交流和溝通 ， 夫妻感情有可能因此被破壞 。因此 ， 每天晚上9點后最好關掉手機 ， 或者讓手機遠離臥室 。
3.別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間 ， 為了保證優質睡眠 ， 最好在11點前上床睡覺 。所以 ， 晚上9點后最好避免過于興奮 ， 不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片 ， 也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動 ， 否則大腦的興奮點不能及時關掉 ， 會導致入睡困難 ， 或者夜里反復做夢 ， 第二天起床后會感覺昏昏沉沉 ， 沒有精神 。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書 ， 有助于睡眠 。
4.別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健品 ， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔 ， 從而導致休息不好 。從根部上來說 ， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥 ， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。并且 ， 當人睡覺的時候 ， 身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態 ， 有些器官功能開始“休息”了 ， 并不利于營養成分的吸收 。
5.別做劇烈運動
適度運動有助于睡眠 ， 但盡量在晚上9點前完成鍛煉 ， 否則會讓大腦處于興奮狀態 ， 雖然感覺容易入睡 ， 但會影響睡眠質量 。臨睡前可以做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 ， 還可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健 ， 尤其適合中老年人 。搓腰是一項不錯的運動 ， 先把雙手掌心相對 ， 搓至發熱 ， 然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部 ， 直至發熱 ， 可以促進睡眠 ， 具有養生保健的功效 。

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