辛辣刺激、生冷油膩的食物一般也不易于消化，如火鍋、炸雞、燒烤、刺身等，久而久之就會造成腸胃道蠕動減慢，氣體排放受阻，最終只能堆積在腸胃中形成脹氣 。
另外，一些特殊體質的人在吃了特定食物后也會引發腹脹，比如乳糖不耐受的人，如果攝入過量乳制品，就會造成腹部不適，所以平時吃東西時應盡量小心避開 。
要想盡快排出腹中氣體，恢復全身舒暢，一個簡單的動作就可以做到——揉肚子 。
揉肚子可以調理腹中的氣血，使腹肌和腸平滑肌的血流量增加，胃腸內壁張力擴大，對食物的消化、吸收功能加強；此外，常揉肚子還可以促進腹部的脂肪消耗，有利于腹部減肥 。
揉腹長壽操
手掌搓熱，雙手交疊放在肚臍的位置上，盡量往下按；然后圍繞肚臍畫圈式按揉，順時針轉36下，再逆時針轉36下；之后慢慢擴大畫圈范圍，直到把整個腹部都按到為止 。
按揉整個腹部時，注意順便點按下面這個穴位，效果更好：
中脘穴：位于胸骨下端與肚臍連線的中點處，有健脾開胃、消食化積的作用，常用于治療消化不良；
天樞穴：肚臍左右兩邊旁開三寸（約四指寬）處，可增加胃動力、促進腸胃蠕動；
關元穴：肚臍下三寸（約四指寬）處，可補腎虛，緩解糖尿病并發癥，具有保健強身長壽的功效；
命門穴：背部肚臍眼正對的位置，具有固本培元、強健腰膝的功效，經常拍打對腎有好處 。
糖友們堅持每天做一做這套揉腹操，不僅可以有效緩解腹脹，調理胃腸，還能強健五臟六腑，有益全身健康 。
注意：
糖友們最好等到飯后1個半小時左右，再開始按揉肚子，在剛吃飽飯的時候不建議做這個動作 。
健康說
某些降糖藥也會產生腹脹的副作用，如二甲雙胍的不良反應之一就是引起腹脹、腹部不適、腹瀉等消化道反應，但可采取隨餐、餐后服藥，或是緩慢加量的方法來減輕，不會影響治療 。
【一個動作幫你快速排氣 肚子脹氣7妙招快速排氣】
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