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如何瘦腳掌寬 怎么瘦腳

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如何瘦腳掌寬 怎么瘦腳


你現在腳寬 ， 走路腿發酸嗎？
別天天發愁買鞋不好買了 ， 再不調整 ， 腿也會越變越粗 ， 胯越來越肥！
這真不是危言聳聽 ， 腳底是根基所在 ， 你腳底和地面之間產生的不正確的角度和受力點 ， 都會作用到你的腿上 ， 讓腿成為替罪羊！你不信？我們以事實說話！
扁平足
正常足弓
上圖：
在內側腳踝畫一個點；然后順著腳踝向前向下摸 ， 大約在一個指節的距離有另一個突起 ， 這就是舟骨 ， 在這里再畫一個點；最后在我們大跖球內側的中心 ， 畫一個點 。
扁平足 ， 三點沒在一條直線上 ， 且中間的線比較低 。意味著走路或站立時 ， 腳底重心不穩 ， 且彈跳無力 。
正常足弓三點在一條直線上 。那么走路或站立時 ， 腳底重心穩定 ， 且彈跳有力 。
上圖為扁平足足底壓力（注解：靜態足底壓力測試可以很直觀的反映出足踝的力線問題 ， 正常足、扁平足和高弓足的足底壓力分布是不同的 ， 紅色表示壓力最大 ， 其次是黃色、綠色和藍色 。）
上圖中右腳扁平足更明顯 ， 且腳尖外八形 ， 腳跟紅色壓力最大 。說明扁平足走路或站立的姿勢中 ， 腳跟是常用的受力點 。
再對比這兩張圖片：左側正常足弓 ， 右側足底扁平 。
分別從腳跟、腳踝外側、小腳趾根處分別畫一條線 。
外踝后面的線段如果是前面的1/3或1/4 ， 那說明足跟的長度是理想的 。
如果只有1/5或者更少 ， 意味足跟短了 ， 足底的功能退化 。
扁平足腳跟到腳踝外側的距離明顯短了很多 。那么每次向前行走 ， 腳底和地面之間接觸時 ， 地面和腳底之間的作用力 ， 會向腳跟后和小腿肚子上偏移 。
繼續觀察這個對比圖：
足弓正?！⊥裙P直 ， 踝關節較細 ， 膝關節正常 。
扁平足——小腿向后撇 ， 踝關節較粗 ， 膝關節超伸 。
那么小腿后側過度伸直 ， 走路的時候 ， 腳底內側和足跟很容易成為支點 。
你每天行走一千步 ， 足底后側、足跟和地面接觸的力量都會作用到小腿后側和外側一千次 。踝關節和膝關節之間出現了嚴重的扭曲 ， 足底內側塌陷越嚴重 ， 小腿外側受力越大 ， 腿就越粗 。
隨著腳底變歪 ， 膝關節變歪 ， 接著髖關節也歪了 。
看上圖 ， 髖外側變寬 ， 這就是江湖中俗稱的“假胯寬” 。
【如何瘦腳掌寬 怎么瘦腳】動圖中顯示 ， 足底塌陷時 ， 腳踝內側壓力過大 ， 小腿變粗；足底正常 ， 腳踝內側壓力減小 ， 小腿變直變細 。
扁平足
足弓抬高
看上圖 ， 同一雙腳 ， 只是腳底正了 ， 腿看上去也瘦了很多 。
那么當你發現自己是扁平足時 ， 該如何練習呢？推薦下面幾種方法！
一、放松足底緊繃的筋膜 。
1、用筋膜球松解腳底筋膜 。
2、在腳底下放一塊毛巾或彈力帶 ， 反復用腳底抓取 。
二、啟動足底力量
1、在地板上啟動足弓 ， 向前行走 。
2、彈力帶強化臀肌和腳底力量
雙腳腳底內側踩實彈力帶 ， 把足弓內側向上提拉 。交叉后 ， 用手固定住拉緊彈力帶 ， 使足弓內側上提 。雙腿中間套上迷你彈力帶 ， 啟動雙髖外側肌肉和臀肌 。
隨吸氣 ， 屈髖下蹲略保持；隨呼氣 ， 雙膝緩慢伸直一點（注意不要完全伸直 ， 要持續啟動臀肌力量；且踝、膝、髖保持正位 ， 膝關節時刻朝向腳尖方向 。）
反復做10-20組后 ， 屈髖屈膝下蹲保持5個呼吸后 ， 再隨呼氣伸直雙腿 。
三、彈力帶拮抗訓練

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