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適合老年人散步的方式有哪些

小知識


適合老年人散步的方式有哪些



【適合老年人散步的方式有哪些】適合老年人散步的方式有哪些
1、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘 。 適合患冠心并高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人 。
2、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘 。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者 。
3、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行 。 每分鐘40～60步，每次5～10分鐘 。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人 。
4、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力 。
5、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程 。 散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合 。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處 。
6、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直 。 先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜 。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥 。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步 。 可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎 。

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