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春季養肝專業知識 春季養肝學會16招 一年就無病無憂

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春季養肝專業知識 春季養肝學會16招 一年就無病無憂


春季如何養肝護肝?春季養生先護肝，在春天養好肝，一年就無病無憂 。那么春季養肝護肝的方法有哪些呢?養肝先要睡得香、喝飽水也是愛肝……下面為您介紹春季養肝護肝的16個妙招，一起來關注肝臟健康吧!
1、起居順應“升發之氣”
在春回大地、萬物生長、欣欣向榮的季節里，大自然使人心情舒暢，人們應該早點起床，到戶外活動身體，吸進新鮮空氣、呼出體內濁氣 。活動時要和緩輕柔，使身心感到舒暢、活潑，以適應春生之氣，切忌熬夜、過度勞累 。
2、調整睡姿
側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥 。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣 。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了 。
3、養肝先要睡得香
專家強調，養肝重在睡眠 。現代人陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重 。專家指出，現在很多人的肝病其實是“熬”出來的，“一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀 。長期如此，必然傷肝 。”青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間 。
4、喝飽水也是愛肝
忙碌的我們每日飲水量普遍都不足，成人每天需要攝入2000～2500毫升的水分 。水喝得少了，就會給肝臟的排毒工作帶來困難，因為只有保證充足的水分供應，才能讓肝臟正常的工作，對各種有毒物質進行分解和代謝 。
5、飲食納“粗”拒“霉”
飲食要多樣化，首先應注意飲食中營養物質的平衡，保持飲食多樣化，食物要粗細糧搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、動物性脂肪和低纖維食物 。米糠具防癌作用，米糠中不僅含豐富的B族維生索，能夠保護肝臟，而且米糠纖維吸附致癌有害物的效果非常好 。忌食霉變、腐爛的食品 。
6、便便通暢是護肝第一步
因為一切在胃腸道內消化吸收的食物，都要經過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發酵常產生有毒物質 。所以便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務，因為把毒性物質及時從體內排出才能減輕肝臟負擔 。據觀察，愛吃高纖維食品的人，12-14小時腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時甚至更多 。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部 。
7、別讓藥物毒害你的肝
【春季養肝專業知識 春季養肝學會16招 一年就無病無憂】不要亂吃藥，是藥三分毒，現已發現有很多藥物可導致肝損害，導致藥物性肝炎，發展為肝硬化，甚至肝癌的主要毒性藥物 。
8、少勞累
生活因遵從生物鐘做到早睡早起，起居規律，并且盡量避免過度勞累，尤其需避免熬夜 。因為熬夜容易導致肝上火，并且使肝臟不能正常排毒 。
9、少吃酸
雖然以酸入肝，酸味食物適當攝入未嘗不可，但中醫講究辨證，食酸過多容易引起生發功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量 。
10、保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高 。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數 。如果不是乙肝或丙肝帶原者，一般人肝指數輕度升高，多為脂肪肝引起的 。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動 。

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