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小寒節氣的飲食養生 小寒節氣養生寶典大全 注意保暖飲食適當“吃苦”( 二 )

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4游泳前，一定要在陸地上做幾節操，使身體各部器官有所準備，特別是四肢和各關節要活動好，使身體感到微有暖意即可 。
準備活動也可以結合下水后要練習的動作做些模仿練習，更有利于提高水中動作效果 。
4有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是從身體方面有所準備 。
5不要一到池邊、水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物 。
6身上有汗，不要立即下水，應擦干后再下水游泳 。
7在水中游泳時，一定要量力而行 。初學的人，開始時不要在水中停留時間過長，一般以15-20分鐘為宜 。學會后再增加時間 。
在水中不要站著不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息 。
8上岸休息時，一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒 。
上岸后如感到耳中有積水，可以采用單足跳或側轉頭用手掌按壓幾次，即可將水排出 。
9在結束游泳時，應進行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼藥水滴滴眼睛，防止眼病 。
10在水中游得時間過長或恰好腹中空空，上岸時動作過猛，有的人會出現頭暈、目眩、惡心等反應，個別人會突然暈倒，一般情況下這是疲勞缺氧所致 。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢復 。
總結：游泳健身是一項很好的有氧運動，可以協調全身的肌體，有效塑形減肥 。喜歡游泳的朋友，在游泳的時候也要做好各種運動熱水，做好準備工作，健康享受游泳的樂趣 。

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小寒進補因人施膳
說到進補，自古就有“三九補一冬，來年無病痛”的說法 。人們在經過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的 。在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜 。
唐代名醫孫思邈指出：“安生之本，必資于食……不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安臟腑 ?！边@說明飲食物對人體的作用 。小雪節氣雖已數九寒天，人們大補特補無可非議，但進補當中不可無章無法，應本著“因人施膳”的原則，了解飲食宜忌的含義，元代《飲食須知》強調：“飲食，以養生，而不知物性有相宜相忌，縱然雜進，輕則五內不和，重則立興禍患 ?！彼栽谶M補時不要被“五味之所傷”，青年人更應根據自身情況有選擇地進補 。
肥甘厚味多食傷身
一般說來，青年人機體代謝旺盛，所需蛋白質和熱量較老年人多，而熱量主要來源于碳水化合物、脂肪 。碳水化合物主要來源于糧食之中，故青年人應保證足夠的飯量，注意粗細糧的比例搭配，并攝入適量的脂肪，在選用藥膳進補時應考慮這一因素 。但年輕人有年輕人的特點，往往有些人因過食肥甘厚味、辛辣之品而招來不速之客——“青春痘”，它給年輕人帶來無盡的煩惱 。
冬季鍛煉因人而異
小寒節氣養生宜調腎臟養陽氣冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化 。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒” 。
御寒保暖最宜溫補
中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲 。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等 。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效 。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好 。

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