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冬季胃寒怎么治 冬天胃寒怎么辦 治療胃寒要從飲食起居入手( 二 )

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⑤、常吃纖維清腸道
研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更“環保” 。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險 。簡一寧表示，蔬菜、水果中所含“水溶性纖維”較多， 能清掃腸道，并調整腸內菌群環境 。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益 。
五谷雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸 中滯留的時間，減少有害物質的吸收 。因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些 。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆 類食品等都應該成為餐桌上的常客 。
⑥、放慢吃飯速度
多項研究發現，狼吞虎咽的吃飯方式，容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度 。而且如果你吃得太快，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充 分吸收，會造成營養大量流失 。久而久之，腸胃就會失衡 。
慢慢吃飯能夠讓食物更好地被消化和吸收，不至于停留在腸道中造成堵塞 。建議每頓飯至少吃25分鐘以上，老年人最好一口飯咀嚼20次以上 。因為食物在口腔中咀嚼時，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶，而這種物質恰恰是促進消化的主要動力 。最好和家人、朋友一起用餐，放慢速度，這有助于改變吃飯太快的習慣 。
⑦、每頓八分飽
饑一頓飽一頓，面對不喜歡的食物寧愿餓著，而見到愛吃的就一下吃到撐 。長此以往，腸胃就要“罷工”了 。張曉東表示，哪怕是愛吃的東西也不要“一次吃個夠”， 每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多 。要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易消化不良 。
另外，飯前飯后也有一些需要注意的習慣，比如飯前盡量不吃冷食; 飯前適當喝幾口湯或水，促進消化液分泌，但不可過多;飯前、飯后一兩個小時不做劇烈運動;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激腸胃 。
⑧、飯后休息片刻
研究發現，飯后休息片刻，可增強胃腸抵抗力，尤其在中午，要盡量小睡一會，避免胃腸道血流量進一步減少 。不過晚飯后要隔一段時間才能休息，因為晚上睡眠時，大部分器官進入代謝緩慢的“休養”狀態，此時強迫胃腸道“緊張工作”，不僅胃黏膜得不到修復，還會促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同時，破壞胃黏膜，導致胃糜爛、胃潰瘍等病 。因此，晚飯后不久就睡，食物滯留胃中，無異于“睡以等病” 。
三、忌嘴保養
胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒 。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化;
四、平心靜養
胃病發生與發展，與人的情緒、心態密切相關 。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激 。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復 。
五、運動健養
腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康 。
【冬季胃寒怎么治 冬天胃寒怎么辦 治療胃寒要從飲食起居入手】看了以上的介紹，現在你知道冬天胃寒怎么辦了吧，這些調理方法要做好哦 。

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