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冬季養生的小妙招 冬季養生15個小妙招

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冬季養生的小妙招 冬季養生15個小妙招


冬季是個萬物肅殺的季節，草木生機全都閉藏潛伏 。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，易受疾病侵襲 。因此冬季養生要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽為基本，才能安全健康度過冬天 。下面就一起來看看冬季養生15個妙招，讓你安然度過冬季 。
1、護腳保暖
俗話說“寒從腳下起” 。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等 。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果 。
2、適當運動出汗
冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖 。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度 。
3、多食溫熱，少食寒涼
冬季養生要以家用健身器材養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類 。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
4、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝 。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了 。
5、喝粥調養
冬季飲食忌粘硬生冷 。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜 。
6、保持樂觀積極的心態
世界衛生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念 。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題 。因為樂觀是一種開放的心態 。人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益 。
7、環境舒適
室內溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右 。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒 。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起 。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多 。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病 。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風 。
9、飲食有節
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【冬季養生的小妙招 冬季養生15個小妙招】10、注意防寒保暖
冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度 。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力 。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤 。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡 。

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