立冬節氣到來 ， 天氣變冷 ， 很多人變懶了 ， 只想待在家中 ， 根本不想走到戶外 ， 更不用提參加體育鍛煉了 。事實上 ， 這樣對健康有害無利 ， 在立冬時節堅持體育鍛煉 ， 不僅能使人的大腦保持興奮狀態 ， 增強中樞神經系統的體溫調節功能 ， 還能提高人的抗寒能力 。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病 ， 正如俗話所言：“冬天動一動 ， 少鬧一場病;冬天懶一懶 ， 多喝藥一碗 ?！暗档米⒁獾氖?， 由于氣溫的降低 ， 人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩 ， 因此在此時節鍛煉不宜太激烈 ， 以防止適得其反 。下面就一起來看看立冬運動需要注意哪些事項 。
立冬鍛煉堅持“四準則”
由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低 ， 肌肉的粘滯性也會相應增強 ， 從而造成身體發僵不靈活 ， 舒展性也隨之大打折扣 。因此在立冬后進行體育鍛煉時 ， 應遵循相應的養生準則 ， 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的 ， 又不會因鍛煉不當而損害健康 。
準則一：鍛煉之前充分熱身 。由于人的身體在低溫環境中會發僵 ， 鍛煉前若不充分熱身 ， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷 。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動 ， 熱身的強度以使身體發熱并微微出汗為宜 。
準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當 。立冬過后氣溫很低 ， 因此在運動前要穿厚實些的衣服 ， 在熱身后再除去外衣;鍛煉結束后應盡快回到室內 ， 不要吹到冷風 ， 以及擦去汗水并更換衣服 ， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒 。
準則三：鍛煉時應適時調整呼吸 。由于冬天常有大風沙 ， 因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式 ， 也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式 ， 但切記直接用口吸氣 。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用 ， 在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌 ， 堪稱呼吸道的“保護神” 。
【立冬后鍛煉需要堅持的四條準則 立冬運動堅持四準則】準則四：室內鍛煉時應保持空氣流通 。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉 ， 并把門窗緊閉 ， 以防止寒冷空氣的入侵 。但實際上 ， 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀 。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通 。
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