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六方法助你健康度盛夏,洗溫水澡多去晨運

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六方法助你健康度盛夏,洗溫水澡多去晨運


近日，高溫天氣不斷，炎熱的天氣給身體健康帶來了諸多的隱患，而且還會出現心火旺盛的情況，讓你心情煩躁，所以在夏季，大家要注意降暑清熱，做好養生的工作，那么夏季我們該如何養生呢?下面就為大家介紹夏季養生六建議，助你健康度盛夏!
一、洗溫水澡
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的 。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力 。
【六方法助你健康度盛夏,洗溫水澡多去晨運】
另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿 。
二、補充水分
夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作 。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈 。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈 。所以，閑時要多喝點水，有助于新陳代謝!
三、飲食清淡
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾 。夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現失常 。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心 。
冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉 。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之 。
四、安定心神
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠 。因此精神調養很關鍵 。要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄 。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利 。
俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法 。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了 。在此期間，應注意保持積極心態，盡量少發火 。
五、多去晨運
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假 。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動 。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑 。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病 。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷 。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護 。
六、空調26度
在恒定溫度下，室溫保持在26 是最適合休息的 。如果室溫過低，第二天起來易出現渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關節痛等癥狀，更嚴重時會引發腹瀉、月經不調、“空調病”等更多疾病 。專家建議，室內外溫差不應太大，一般在8至10左右，26左右的室內溫度是比較合適的 。

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