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小紅書爆火的App，號稱能治好你的拖延癥？

山東省

小紅書爆火的App，號稱能治好你的拖延癥？

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你有拖延癥嗎？
這個問題 ， 大部分人答案是肯定的 。
計劃去自習室 ， 結果手機一刷 ， 下午沒了 。 躺平 ， 明天再說 。
說好今天去健身房 ， 結果一天下來了 ， 衣服還沒換 。
這些場景你熟不熟？熟就對了 ， 咱倆是兄弟了 。
世超每次選題到手后 ， 就開始各種拖延 。
明知道跑不了 ， 早晚得寫 ， 但就是啟動不了 。 每次都是 deadline 騎臉 ， 才被迫開工 。 比如寫這段話時 ， 我離交稿只剩 3 小時 ， 很急 。
當然今天和大家討論這個事情 ， 哥們肯定是有東西的 。
最近我在小紅書刷到一個 App ， 叫 PlanCoach 。 它有多火呢 ， 幾條演示視頻 30 萬點贊 。
【小紅書爆火的App，號稱能治好你的拖延癥？】
抱著試試看的心態 ， 世超下載了這個 App 。
打開之后 ， 界面很簡單——就一個輸入框 ， 一個 AI 卡通教練 。
你要做的就是：把拖著不想干的事兒輸進去 ， 然后點創建計劃 。

幾秒鐘后 ， 這個教練會把任務切成很多個小塊 ， 每個小塊下還有一行小字 ， 寫著各種心理引導的話術 ， 什么“不用想太多 ， 先站起來就行”這種 。
簡單來說 ， 就是做完這個 ， 做那個 ， 做完那個做這個 。

世超打游戲時 ， 偶爾會想做幾個深蹲 ， 久坐不好 。 但真的一坐上椅子 ， 屁股就被吸住了一樣 ， 于是我就決定用 PlanCoach 試試 。
有一說一 ， 它拆解出后的任務非常簡單 。
0、打完一局游戲
1、手從鍵盤上拿開
2、腳放地上
3、屁股抬高 1 厘米
4、站起來
5、離開椅子
6、做 1 個深蹲
7、做 5 個深蹲
8、做 25 個深蹲 ， 分 5 組
你看這第 3 步屁股抬高 1 厘米 。 這能有多難？我提肛都不止 1 厘米 。
每完成一個任務 ， App 就會有震動和跳出獎勵 。

在 1 個深蹲后 ， 是 5 個深蹲 ， 最后是 25 個深蹲 。
其實 1 個和 5 個我都沒啥壓力 ， 到 25 個時 ， 雖然有點犯難 ， 但此時我已經不在椅子上了 ， 索性重復就行 。
最后完成了任務 。

用了幾次之后 ， 世超開始理解為什么這個 App 能火 。
因為它抓住了拖延癥的本質問題——啟動太難了 。
拖延癥患者不是不想做事 ， 而是面對一個模糊的、龐大的任務時 ， 腦子里會產生抵觸情緒 。 這些情緒和完美主義 ， 會消耗大量的心理能量 ， 最后就選擇逃避 。
而當任務被拆成一個個很具體的小步驟 ， 第一步又特別簡單時 ， 啟動門檻就被大幅降低了 。

這就是心理學上說的滑梯效應——一旦開始某個行為 ， 就很容易繼續下去 。
可能有人要說：PlanCoach 不就是利用 AI 分解任務么 ， 那我直接把一段提示詞發給 ChatGPT 或豆包不就行了？
的確 ， 小紅書上確實有人破解提示詞 ， 喂給各種 AI 。

理論上可行 ， 但我覺得體驗上差點意思 。
因為要解決拖延癥 ， 還需要足夠的多巴胺 。 得視覺、聽覺、觸覺這些感官上的激勵 ， 才能真正堅持下去 。
PlanCoach 的交互和設計就做得不錯 。
每完成一個步驟 ， 你可以在 App 里直接勾掉 。 任務完成時還會有一些震動和特效 ， 你會得到一種“往前邁一步”的反饋 。

它還有個成長系統 ， 每完成一個事件 ， 就會獲得經驗值和聲望（部分需要開會員） ， 你也可以隨時回顧熱力圖 。

就跟玩游戲一樣 ， 你每打敗一個敵人 ， 屏幕上就會跳出經驗值、金幣、特效 ， 配上音效 ， 這些即時反饋會讓你覺得爽 ， 才會繼續玩下去 。
但跟 AI 工具對話 ， 就沒這些體驗 。
一些網友也測試過了 ， 有人發現豆包不能一項一項的劃掉 ， 完成的歷史不好過濾 。 還有網友用騰訊元寶測試了后 ， 元寶返回了一個大表格 。

另外 ， PlanCoach 劃分的任務如果你覺得不滿意 ， 可以編輯 。 左右滑還能更換教練 ， 不同的教練說話風格不一樣 。 它也支持直接語音對話 ， 不需要拿著手機 ， 就能進行下一個步驟 。

說到這兒 ， 可能有人要問價格了 。
App 能免費拆解任務 6 次 ， 每次更新版本后會重置 。 Pro 版本買斷價是 48 塊 ， 月付 12 塊 ， 季付 22 塊 。
這個買斷價 ， 開發者在 App 里發了個公告 ， 說正在每月提價 ， 目標價是 268 ， 現價 48 ， 距離下次提價還有 18 天 。
世超看了一下 App 路線圖 ， 功能確實會越來越多 。
比如以后用戶能創建不同性格的教練 ， 還有半強迫的強力執行模式 ， Apple Watch 同步等 。

但說實話 ， 定價真要到 268 的話 ， 有點貴了 ， 除非確實有特別多實用的功能 。
各位有興趣可以嘗試下 ， 目前只有 iOS 端 。 安卓端已經有不少類似/模仿/同名的軟件 ， 大家等不及可以自己探索下 ， 但盡量支持原創 。
最后世超還是要說一句：工具是工具 ， 它只能幫你降低啟動門檻 。 真正要改變拖延癥 ， 還是得靠自己 。

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