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當你的情緒遭遇障礙該如何緩解

小知識


當你的情緒遭遇障礙該如何緩解



當你的情緒遭遇障礙該如何緩解
情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑 。 一般來說 ， 不良情緒來自于壓力 ， 而壓力又分為兩種 。 當個人能力無法滿足外界要求時 ， 他會感到不堪重負；反之 ， 當外界要求遠遠小于個人能力時 ， 不被需要的痛苦也會造成另一種壓力 。 所以 ， 調控情緒的核心應是認清壓力的類型 ， 決定到底是改變環境適應自己 ， 還是提升自己適應環境 。 除此之外 ， 遇到情緒障礙時 ， 也有一些即時的小方法予以緩解 。
1、睡眠法 。
睡眠能通過緩解疲勞 ， 降低壞情緒對人體的影響 。 越來越多的研究人員認為 ， 做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用 ， 無論這些夢你醒來是否記得 。 如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重 ， 那就睡一覺吧 ， 醒來就什么事都沒有了 。
2、運動法 。
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一 ， 能幫身體分泌快樂多巴胺 。 研究稱 ， 做家務等活動效果很一般 ， 跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇 。 建議堅持每周鍛煉5次 ， 每次20分鐘 。
3、飲食法 。
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物 。 碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質 ， 幫助人冷靜并放松下來 。 1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果 ， 比如適當吃點薯條、爆米花等 。 多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處 。
4、暗示法 。
同樣經歷焦慮和抑郁 ， 能主動發現積極一面的學生 ， 比只會哭著發泄的人能更快走出來 。 想過得快樂很簡單 ， 就是多朝積極的方向想 。 每天早上出門前 ， 不妨對著鏡子笑一笑 ， 告訴自己我今天很快樂 。
5、顏色法 。
顏色對情緒的作用 ， 就像維生素之于身體健康 。 如果你想控制憤怒 ， 就遠離紅色；如果你想對抗抑郁 ， 就別穿黑色或深藍色的衣服 ， 它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張 ， 就應該選擇能讓你冷靜的顏色 ， 如淡藍 。 專家還提出了“數顏色法” 。 當你因不滿 ， 想大發脾氣時 ， 可以暫停手中的工作 ， 找個沒人的地方 ， 比如在臥室、洗手間做下面的練習：環顧四周 ， 在心中自言自語 ， “那是一面白色的墻壁 ， 那是一張淺黃色的桌子 ， 那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右 。 通過這種方法 ， 可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能 ， 使大腦恢復理智性思考 。 通常 ， 當你數完顏色 ， 就會冷靜一些 。 此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒 。
6、音樂法 。
研究發現 ， 聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解 。 有時候學唱首不熟悉的歌 ， 效果更好 。
7、呼吸法 。
當你處于壓力狀態時 ， 要放慢呼吸 ， 同時盡量往后卷舌 。 這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒 。 建議在情緒產生時 ， 深呼吸并耐住性子等6秒鐘 ， 等情緒平穩 ， 思考能力恢復 ， 才能做出正確的決定和行動 。
8、光照法 。
調亮環境光線有助于提升好情緒 。 研究發現 ， 季節性情緒失調（SAD）主要就是由于光照不足引起的 。 因此 ， 讓自己身處光亮的環境中 ， 就能有效對抗不良情緒的干擾 。
怎么擁有好心態
1、寫日記
如果你的心中裝有很多事情 ， 那么就會讓你變得抑郁 ， 并且整天心情都不好 。 這時比較好的方法有兩種 ， 第一種就是找個人傾訴 ， 但是這種方法有一個不好的地方 ， 那就是對于那些不善于表達的人群來說 ， 這么做起不到一點效果 。 因此 ， 最好的改正心態的方式就是寫日記 ， 在寫日記的過程中 ， 大家的思維往往會變得比較活躍 ， 在這個時候 ， 你就可以把心中想的 ， 用口述表達不出來的情感用文字表達出來 ， 通過這樣的方法來慢慢的擺正自己心態 。

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