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不同憤怒情緒該如何緩解

小知識


不同憤怒情緒該如何緩解



不同憤怒情緒該如何緩解
隱忍型：滿腔怒火鎖心中
你看起來是這樣的：“我很好， 真的！”盡管一團怒火在胸中燃燒， 但你依然笑臉迎人， 不讓怒氣浮現在臉上 。
【不同憤怒情緒該如何緩解】為何會這樣：一些孩子從小就被教育， 無論何時都要溫文爾雅， 生氣會損害名譽、形象等 。 而幼時遭遇家暴的孩子， 可能壓根不相信怒氣能被控制并理性釋放 。
后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤， 比如貪食、過度消費等 。 憤怒本是能推動問題解決的積極力量， 但隱忍不發， 做錯事的人就一無所知， 更談不上道歉 。
如何改變：1、自我質問 。 問自己：“同事出了錯導致我挨批， 我可以毫無表示嗎？”你的內心或許會回答：“不行！這對我和他都不好！”2、換個角度想問題 。 不妨試想， 假如朋友受到傷害， 他會怎么做？沒錯， 他當然有權表達不滿， 那自己為何不可以？3、用建設性方式溝通 。 壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害， 最好的方式是， 心平氣和地與對方談談， 并且提出富有建設性的解決方案 。
自虐型：一切錯誤都怪我
你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因為我做得不好， 我是個糟糕的妻子 。 ”你總把錯誤歸咎于自己 。
為何會這樣：從心理動力學角度看， 他們的自尊心可能在心理發展關鍵期遭受過打擊， 進而覺得， 責怪自己心中更好受些 。
后果：長期對自己宣泄憤怒， 容易對自己產生失望、不滿的感覺， 甚至患上抑郁癥 。
如何改變：1、和自己對話 。 責怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負責？”然后再問自己：“你相信這一點嗎？”認清真正的責任所在， 而不是不分青紅皂白就挺身而出， 把責任攬在自己身上 。 2、找回自信 。 在紙上寫下自己所有的優點， 培養自我價值感 。 如果難以做到， 可以求助心理咨詢師 。
嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子
你看起來是這樣的：“你遲到了 。 我整整看了40分鐘菜單， 全背下來了， 很有趣吧 。 ”你皮笑肉不笑， 拐彎抹角地表達內心不滿 。 為何會這樣：你覺得直接表達憤怒不太好， 所以選擇繞彎子 。 即使對方生氣了， 那也是他的錯， 因為你不過是開了個玩笑而已 。
后果：嘲弄是被動的攻擊性溝通， 而非“機智”的幽默 。 刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人， 尤其是親近的人 。
如何改變：與其絞盡腦汁地諷刺人， 倒不如找到合適的詞語， 直接表達你的真實想法 。 比如說“我希望你下次能守時， 畢竟每個人的時間都很寶貴”， 這樣更能清楚傳遞信息， 遠比尖銳的諷刺要好 。
炸藥型：一點就著勸不住
你看起來是這樣的：“再把衣服扔地上， 我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易， 但當這一刻來臨時， 便會地動山搖， 讓你恨不得把全世界掀個底朝天 。 為何會這樣：你從小就沒有學會如何正確應對怒氣， 最常用的招數就是把它咽下去， 直到再也咽不下更多 。 漸漸地， 你的“怒點”便會很低， 即使是小事也會一觸即發 。
后果：暴怒的人很難換位思考， 從而可能說出事后難以解釋或彌補的話語， 甚至做出讓你悔恨一生的舉動 。
如何改變：1、等待怒氣消解 。 研究表明， 暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘， 爆發時摧毀一切， 但過后卻風平浪靜 。 控制好這12秒， 就能排解負面情緒 。 此時不妨深呼吸， 或者在心中默數10個數， 然后你會發現， 那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了 。 最好的默數不是從1數到10， 而要有規律地跳著數， 比如1-4-7-10-13 。 在數數時做點加減法運算， 更容易讓理性回歸大腦 。 2、掌控自己的情緒 。 稍稍改變表達感受的措辭， 比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣了”， 比滿口臟話更有效 。

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