有的人受委屈、有心事會立馬宣泄出來 ， 而有的人就會放在心里自我消化 。 當負面情緒壓抑太多、太久 ， 就很難排解 ， 造成“情緒超載” 。 如果你表現出以下一些行為 ， 就要有意識地關注心理狀態并進行情緒疏導了 。 跟隨一起來了解一下吧 。
1 。 覺得“好無聊”“沒勁” 。
無聊感的主要原因有兩個：一是外部刺激弱 。 人們長期處在單調、重復或者壓抑的環境中時 ， 就會有對新鮮感、興奮感和變化的渴望 ， 而這種渴望無法滿足時產生的心理體驗就是無聊感 。 二是自身調節差 。 當人們對自己內在狀態了解程度不高時 ， 即不知道自己的需求和愿望是什么 ， 找不到生活的目標和意義 ， 也會出現無聊感 。
無聊感是長期處在壓力下的情緒狀態 ， 這種情況持續時間久了人容易沒有生機 ， 甚至絕望 。 可以改善一下客觀環境 ， 比如重新布置家居、培養新的興趣愛好等；也可以通過內觀訓練 ， 提升自我感知 ， 深入了解自己 ， 內部消化壓抑情緒 。
2 。 食量大了起來 。
之前的食量感覺吃不飽了 ， 閑下來的時候總想吃東西……你可能出現了情緒化飲食 ， 即生活中按心情變化來吃東西 ， 或者用飲食來平衡、應付負面情緒而不是因為饑餓 。 胡梅建議 ， 出現這種狀況時 ， 如果暫時無法控制自己進食的狀態 ， 就多用健康食物代替高熱量食物；積極選擇多種減壓活動如散步、看電影等來宣泄情緒 ， 把注意力從吃喝中轉移出來 。
3 。 一點小事就抓狂 。
以前有再多的工作都運籌帷幄 ， 現在遇到有人不小心撞到你或找不到東西等小事時 ， 就可能突然情緒崩潰開始抓狂 ， 導致情緒易激惹 。 這是一種壓力過大 ， 情緒控制疲勞的現象 。 應對情緒易激惹 ， 首先要讓自己充分休息 ， 身心太疲倦和緊繃就容易失控 。 另外要嘗試讓自己停下來 ， 聽聽內心聲音 ， 關注自己的情況 ， 問問自己最近因為什么事情煩躁 ， 這些事情能不能解決 ， 不能解決會帶來什么壞的影響 ， 自己能否接受等 ， 通過分析和自我溝通來降低緊張感 。 也可以找朋友傾訴內心焦慮 ， 疏解情緒 。
4 。 對親朋發怒 。
每種不良情緒的背后都有未被滿足的需求 。 比如憤怒情緒往往發生在挫折感、恐慌感之后 ， 這是對自己無能的一種自責 ， 但我們經常會把氣撒在親近的人身上 。 面對突如其來的怒氣 ， 不要沖動對著無辜的人宣泄 ， 可以暫時離開現場 ， 冷靜一會 ， 喝口水和深呼吸都有幫助 。
5 。 想躲起來 。
人在壓力大的時候 ， 會對眼前的很多事情沒有興趣 ， 可能原本正常的環境對你來說很嘈雜 ， 迫切想找個安靜的地方待著或者就在家里不愿出門 。 胡梅認為 ， 獨處一會對緩解壓力是有好處的 ， 但也要關注自己的狀態 ， 如果已經開始變得封閉自我、不愿說話 ， 要及時意識到 ， 并采取行動不讓其惡化 。
心理學家指出稱 ， 一般人口中約有15%-20%的人有情緒障礙、心理困擾 。 過去的研究已經發現 ， 這些常見身心困擾可能與冠狀動脈疾病有關 ， 但很少有人研究身心疾病與心腦血管疾病之間是否有關聯 。 心理學家總結指出 ， 該研究結果有助于醫生從普通精神病患者中篩選病患 ， 從而減少這些病患由心臟病和中風而導致的死亡風險 。
事實上 ， 在現實生活中經常會看到 ， 許多中風病人的發病都與情緒激動有關 ， 尤其是經常有生氣、吵架、恐懼、焦慮、興奮、緊張、悲傷、嫉妒等情緒的病人 ， 常常在這些情緒的劇烈發作當中或之后出現中風的發作 。 經醫學證實:這些情緒的經常刺激 ， 能夠引起大腦皮質和丘腦下部興奮 ， 促使去甲腎上腺素、腎上腺素及兒茶酚胺等血管活性物質分泌增加 ， 導致全身血管收縮、心率加快、血壓上升 ， 使腦血管內壓力增大 ， 容易在已經硬化、失去彈性、形成微動脈瘤的部位破裂 ， 從而發生腦出血 。
推薦閱讀
- 教你如何有效控制情緒
- 如何有效控制自己的情緒
- 吃這些食物能幫你趕走不良情緒！
- 如何緩解自身的不良情緒
- 情緒的功能
- 如何消除負面情緒？
- 哪些食物能夠保持情緒穩定
- 如何緩解郁悶的情緒
- 情緒不好是缺少什么維生素
- 會影響健康的情緒有哪些