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雞胸肉怎么做好吃減肥 試試這5種做法飽腹低脂( 三 )


雞胸肉怎么做好吃減肥 試試這5種做法飽腹低脂


紅油雞絲
1.準(zhǔn)備食材:
準(zhǔn)備雞胸肉一塊 , 先切成薄片再切成細(xì)絲 , 沖洗干凈備用 。。
切點小蔥葉放入盆中 , 抓入一把花椒、一把干辣椒 。
準(zhǔn)備一個小盆 , 放入辣椒粉5克 , 少許白芝麻 , 食鹽1克
切點蔥絲、紅椒絲、青椒絲放入盆中 , 加入清水浸泡 , 避免食用的時候枯萎 。
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2.把雞絲焯一下水:
鍋內(nèi)燒水 , 把雞絲放入鍋中 , 加入食鹽2克 , 料酒5克 , 淋入幾滴老抽提色 , 把雞絲焯水至斷生以后撈出 , 用清水沖洗掉雞絲上面的浮沫 , 把雞絲放在盤中 , 上面擺放好青紅椒絲配色 。
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3.開始烹飪:
鍋內(nèi)燒油 , 油燒至3成熱 , 倒入花椒、辣椒段和蔥段 , 開小火 , 慢慢地炸出麻辣味 , 這個過程在3分鐘左右 , 炸至辣椒變色以后關(guān)火 。
把炸好的花椒油 , 倒在剛才準(zhǔn)備好的辣椒粉上 , 激發(fā)出辣椒粉的香味 , 用筷子快速攪動 , 讓辣椒粉均勻受熱 。
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4.調(diào)料汁:
準(zhǔn)備一個小盆 , 放入生抽5克 , 姜汁5克 , 雞精1克 , 少許白糖提鮮 , 胡椒粉1克 , 把花椒油倒在調(diào)料中攪拌均勻 , 再倒在雞絲上面就可以食用了 , 一道香辣開胃的紅油雞絲就做好了 。
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宮保雞丁
1.準(zhǔn)備食材:
準(zhǔn)備雞胸肉一塊 , 也可以用雞腿代替 , 切成1厘米左右的小丁 , 放入清水中多抓洗幾遍 , 把上面的血水洗干凈 , 撈出擠干水分備用 。
準(zhǔn)備油炸花生100克 。
切點蔥段、蔥花、姜末放在一起 , 再抓入一小把干辣椒、一小撮花椒備用 。
2.給雞丁碼味上漿:
盆中放入一勺食鹽 , 一勺雞粉 , 倒入一點料酒去腥 , 加入老抽3克提色 , 用手抓勻給雞丁碼味 , 放入半個雞蛋 , 順著一個方向持續(xù)攪拌一會兒 , 加入雞蛋肉質(zhì)更加滑嫩 , 再放入10克淀粉 , 讓淀粉均勻裹在雞丁表面鎖住水分 , 最后淋入一點植物油拌勻 , 腌制10分鐘 , 植物油能起到潤滑的作用 , 防止滑油的時候粘連 。
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3.把雞丁滑一下油:
鍋內(nèi)燒油 , 油溫四成熱時 , 油面平靜不冒煙 , 把雞丁倒入鍋中 , 全程小火 , 滑油30秒鐘倒出控油 , 滑油的時間過久 , 雞丁不夠嫩滑 。
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4.開始烹飪:
鍋內(nèi)留少許底油 , 把蔥段放進(jìn)去爆炒一下 , 爆出蔥香味以后倒出來備用 。
鍋內(nèi)再燒油 , 放入蔥、姜、蒜等小料翻炒出香味 , 加入豆瓣醬一勺 , 剁椒醬一勺 , 繼續(xù)翻炒出醬料的香味和紅油 , 倒入一點料酒去腥 。

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