晚上跑步好嗎 _云知道

簡要回答跑步是一種節省資金同時還能強身健體和塑形的運動，而跑步分為早中晚三種，晨跑和夜跑是多數年輕人的選擇，但很多人都不知道晚上跑步是否有效，答案是有效地，并且也是比較科學的一種跑步方式。
【晚上跑步好嗎】01、只要掌握好運動強度，晚上跑步也會讓人睡得更好。輕微的疲勞正好休息一下~根據美國運動醫學會的建議，最好在晚上跑步鍛煉，最好每周3次以上，每次30-60分鐘。運動強度應控制在“跑步5分鐘后脈搏不超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏不超過100次/分”的范圍內。

02、跑步時步幅稍大，挺胸收腹，目視前方，上身微前傾，雙臂自然擺動身體兩側，注意力集中，呼吸自然而均勻。跑步時盡量選擇公園步道、學校操場等人流量少、通風好、空氣好的地方，最好選擇泥地、草地等柔軟的地面。跑鞋需要經常更換。焦薇說，她經常看到跑步開始時有人穿著小衣服。雖然可能不冷，但跑步后放松時很容易著涼，所以要注意保暖。
03、雖然夜間跑步的強度不大，但運動鞋還是需要貼合腳部，鞋底柔軟。最好穿上專門的跑鞋，這樣可以更好地緩沖壓力，減少關節受傷的機會。跑鞋不能穿一兩年，經常更換有助于糾正跑步姿勢。焦偉告訴采訪人員，由于跑步強度低，飯后可以跑半個小時。因為這個運動不影響睡眠，所以晚飯不吃太多也沒關系，晚一點就好了。如果跑步后用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。

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