半程馬拉松訓練計劃 _云知道

操作方法01、首先要建立最基礎的耐力，馬拉松的主要能量來源就是儲存在肌肉與肝臟里的脂肪以及肝糖。所以馬拉松才會有助于減肥呢！

【半程馬拉松訓練計劃】02、提高跑步動作效率，進行節奏訓練的時候，可以比10公里配速稍微慢一點，不能太快，不然身體會吃不消。
03、增強肌肉力量。核心肌肉越結實，身體就可以少一些不必要的律動，就更有利于腿部肌肉的形成。
04、初學者練習馬拉松一定要做好熱身動作，練習6-8個月之后再正式跑，身體有一定的基礎后，再進行節奏跑的鍛煉，循序漸進！

半程馬拉松訓練計劃的內容就分享到這里。