用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計劃 _云知道

工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。
操作方法01、先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然后開始正式練習。用啞鈴鍛煉肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。

02、用啞鈴鍛煉三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞鈴頸后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸。
【用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計劃】03、下面是方法步驟：坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做五組，每組十二個；俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸共做四組，每組十二個。
04、直立啞鈴彎舉共做五組，每組十二個，斜坐啞鈴彎舉做四組，每組十二個，坐姿啞鈴頸后臂屈伸共做三組，每組十二個，以上四個步驟就是一套簡單的啞鈴鍛煉肌肉的有效訓練方法。

用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓練計劃的內容就分享到這里。