怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀 _云知道

操作方法01、雙手叉腰，右腳往后蹬，換左腳，交替進行。

02、兩只手握拳放在腰部。然后兩只手平放前方，同時左腳往后蹬。
03、兩只手握拳放在腰部。然后兩只手平放前方，同時右腳往后蹬。
04、兩只手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。
05、兩只手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。右腳抬起，右手右側伸直。左手在前方伸直。
【怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀】06、兩只手放在胸前，拳頭朝上，身體呈半蹲的姿勢。然后右腳踢向右側方，雙手在兩側平舉。
07、雙手叉腰，左腳向前踢起。兩腳交替進行。
08、雙手叉腰，右腳向右側踢起。
09、雙手叉腰，左腳向左側踢起。
10、雙手叉腰，右腳向后方踢起。雙腳交替進行。
特別提示每個動作做八拍，四個方向換著做。

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