坐位體前屈考試技巧和日常鍛煉 _云知道

操作方法01、坐位體前屈的訓練方法
立位練習法：
雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

【坐位體前屈考試技巧和日常鍛煉】02、單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖。
03、雙腳并攏體前屈練習法
動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習
04、利用臺階練習法
動作方法：站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。
05、考試技巧
平常要多鍛煉，多做拉伸，讓身體更加柔韌，考試前做點運動放松下身體，尤其是做點拉伸的熱身運動，然后考試的時候上去身體不會太僵硬，就能夠發揮出日常的水平了。

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