教你幾組常用熱身運動方法 _云知道

任何運動，最重要的就是運動前的熱身，它可以充分給身體升溫，若是在運動前，筋骨沒有活動開，是非常容易受傷的！那么就介紹幾組常用熱身運動方法，給大家練習。
熱身方法01、經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。

02、高抬腿
通過大幅度的屈髖抬腿動作，激活我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
03、后踢腿
難度相對簡單的一個鍛煉方法，此動作用于拉伸股四頭?。ù笸惹安嗉∪? ，提高活動度）
04、直腿高抬觸手，這是用于提升腿后側肌群的柔韌性，防止腘繩肌損傷和拉傷。
05、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最后整合。
06、側壓腿：這個動作用于發展髖的活動度，牽拉內收肌群，同時提高臀肌的活性。
07、站姿提踵：提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
【教你幾組常用熱身運動方法】08、側身跑旋轉：發展軀干的活動范圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。

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