1、繞毛巾 ， 雙手各握毛巾一頭，由體前經(jīng)頭部繞身后 ， 重復(fù)練習(xí) 。剛開始會比較痛 ， 如果聽到關(guān)節(jié)的響聲，不要緊張，那是關(guān)節(jié)變的更加靈活 。每天堅持 ， 由30次慢慢增加，每天增加5次左右 ， 具體次數(shù)根據(jù)個人身體情況決定 。重要的是每天堅持鍛煉 。
【一個人怎么練開肩啊】2、雙手搭在扶竿上，由專業(yè)老師雙手用力按壓后背 。不要上下彈動 ， 直到聽到關(guān)節(jié)的響聲時，說明肩開了 。要堅持每天鍛煉，否則容易反彈 。
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