1.減肥
很多肥胖的患者都會(huì)有打鼾，如果你偏胖，經(jīng)常打呼嚕，那么運(yùn)動(dòng)減肥是最好的治療方法 。如果你不胖，運(yùn)動(dòng)也可以改善打呼嚕的癥狀 。
2.改善不良生活習(xí)慣
不良生活習(xí)慣也會(huì)加重打呼嚕的癥狀，比如煙酒 ， 尤其是喝酒，濕熱上熏，特別容易加重打呼嚕的癥狀 。所以，改善不良生活習(xí)慣也很重要 ， 特別是少喝酒，少吃辛辣刺激食物，多運(yùn)動(dòng) 。
3.特別推薦:四組運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有改善
我們?nèi)梭w的呼吸道 ， 屬于肌性的管道，如果這個(gè)維持上氣道暢通的肌肉松弛，睡覺(jué)狀態(tài)下就容易堵塞氣道 。因此，鍛煉相關(guān)的肌肉 ， 就可以改善打鼾癥狀 。下面推薦四組運(yùn)動(dòng)（參照南方醫(yī)院耳鼻喉科推薦方法）:
1.舌頭運(yùn)動(dòng)：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴 。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)5分鐘 。
2.鼓腮
3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動(dòng)作 ， 張大嘴
4.吞咽動(dòng)作
【治打呼嚕的最好方法是什么 ？堅(jiān)持四組運(yùn)動(dòng)可改善】四組運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，每天堅(jiān)持鍛煉20-30分鐘，尤其是對(duì)兒童的效果好 。整個(gè)過(guò)程可以循序漸進(jìn)，不要急，時(shí)間可以從短到長(zhǎng)，能做到的就先做 。
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