健身吸氣吐氣正確方法健身吸氣吐氣正確的方法_生活知道

1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

【健身吸氣吐氣正確方法健身吸氣吐氣正確的方法】2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。