近年來(lái) ， 運(yùn)動(dòng)健身成為人們熱議的話題之一 。而很多老人和女性做運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)選擇慢跑、做操、散步、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度不會(huì)太高，而避免舉杠鈴和玩一些力量型健美器械，覺(jué)得那是青年男士才玩的“激烈運(yùn)動(dòng)” 。然而研究發(fā)現(xiàn) ， 杠鈴鍛煉有利于營(yíng)養(yǎng)代謝，運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為這類鍛煉可保護(hù)人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)老人和女性意義重大 ， 但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免極限負(fù)荷和發(fā)力過(guò)猛 。
醫(yī)學(xué)博士羅森伯格說(shuō) ， 老年人發(fā)生髖部骨折和骨骼流失，失去肌肉力量是一個(gè)關(guān)鍵因素 。他還堅(jiān)信，許多人如果早年知道力量訓(xùn)練的重要性 ， 現(xiàn)在就不必依賴拐杖和輪椅了 。杠鈴鍛煉可增強(qiáng)身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力，似乎還能增強(qiáng)飽的感覺(jué)——這些因素都會(huì)讓人減少對(duì)高糖食品的欲望 。
杠鈴鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運(yùn)動(dòng)功能，保護(hù)關(guān)節(jié)免受磨損 。終日靠著桌子坐會(huì)導(dǎo)致駝背姿勢(shì)，增加脊柱負(fù)荷 ， 導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷，杠鈴鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢(shì) ， 減少損傷，對(duì)老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，杠鈴鍛煉可預(yù)防老人家摔倒 。對(duì)于女性而言，杠鈴鍛煉對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義 。
【杠鈴有用嗎 杠鈴的好處與壞處】在頸后杠鈴?fù)婆e中 ， 杠鈴是通過(guò)肩部和背部來(lái)共同穩(wěn)定的 。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨(dú)自承擔(dān)控制身體穩(wěn)定的責(zé)任 。其結(jié)果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態(tài) 。簡(jiǎn)言之，在杠鈴頸前推舉中，你的整個(gè)肩部肌群中，沒(méi)有哪一束肌肉可以偷懶 。
