【補(bǔ)鐵干果食物有哪些】不少朋友都出現(xiàn)過面色蒼白、四肢無力、發(fā)質(zhì)枯黃、身體瘦弱、四肢冰涼、頭暈眼花等癥狀，其實(shí)這些癥狀的出現(xiàn)和貧血有著很大的關(guān)系 。一般來說，缺鐵性貧血是最為常見的貧血類型，一般建議吃一些能補(bǔ)鐵的食物，那么 ， 補(bǔ)鐵的食物有哪些干果呢？
1、桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜，但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合 。
2、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗 ， 它們每100克含鐵量在3.7￣3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生 素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍 。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用 。
3、桑葚干
桑葚干含有豐富的 鐵，幾乎每一百克桑葚干中就含有四十二點(diǎn)五毫克的鐵，所以桑葚是水果中的補(bǔ)血必需微量元素，但是桑葚干最好還是熬成粥來喝，每天喝上一碗桑葚粥能夠很好的補(bǔ)血，還可以美容 ， 但孕婦慎用 。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果 。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克 。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等 。
補(bǔ)鐵的食物有哪些干果呢？其實(shí)，很多食物都含有一定量的鐵元素，比如上面介紹的這些干果，含有的鐵元素蠻多的 ， 建議大家在平時(shí)適當(dāng)?shù)氖秤蒙鲜鍪澄铮瑢?duì)預(yù)防和治療缺鐵性貧血有一定的效果 。如果貧血比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī) 。
