1、首先，將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上，將雙手就到胸前微微彎曲手臂 ， 手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向里呈現抱球狀 ， 兩眼注視雙手 。
【太極拳基本功訓練方法視頻教程 太極拳的基本功訓練方法】2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習，開時為吸氣 ， 合時為呼氣 ， 初練時呼吸應力求自然暢通，當練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量 。
3、將身體自然正直，兩腳開立 ， 頭正下頦微收 ， 肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向 。
4、然后，吸氣不用力，自然穩重，再將兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前 ， 手心向下，微微下塌 ， 舒指展掌，眼看前下方 。
5、然后，呼氣氣沉丹田，將兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復練習，其中姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握 。
6、最后，在初練時呼吸應自然暢通，兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，初練時，可做3-5次，久練后，練習的次數可逐漸增加 。
