1、首先是仰臥起坐的練習(xí)，這個(gè)我們都會(huì)，開(kāi)始時(shí)候 ， 每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個(gè) ， 體質(zhì)較好著，每組20個(gè) ， 如果半年后還在堅(jiān)持的話(huà)，可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
2、仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí) 。動(dòng)作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開(kāi)地板，這是對(duì)仰臥起坐的補(bǔ)充 ， 進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí) ， 也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè) 。
3、在健身房還可以做抬腿的練習(xí) ， 動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度 ， 放下抬起反復(fù) 。這是進(jìn)一步腹部力量的練習(xí) 。因?yàn)樘染毩?xí)腹部運(yùn)動(dòng)量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
【在家練出腹肌的方法 在家快速練腹肌方法】4、舉腿練習(xí)是抬腿補(bǔ)充，動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起 ， 鍛煉腹部 。對(duì)腹部上半部分的肌肉是很好的補(bǔ)充練習(xí) 。
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