男人開始衰老，總是性生活功能先減退，一般20～25歲是性能力比較旺盛階段，25歲后就開始有下降趨勢，盡管還很旺盛，但已大不如前 。從30歲開始，基本上會出現或多或少的問題 。然而，這些問題并非不可逆的 ， 只要有針對性地采用保健措施，就能保證男人“精久”不衰 。
【男人怎么保持精力充沛 如何保健能令男人“精久”不衰】成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進食量有所影響 ， 如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環 。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧 。
當勞累與緊張時 ， 很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此 。所以 ， 在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物 ， 如牛奶、雞蛋等 ， 并注意均衡攝取多種營養素，才可使體內營養充足而精力充沛 。
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40歲～50歲： 放松身心
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降 。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部 。所以，應定期去醫院眼科做檢查 。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者 。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動 。每天花15 分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障 。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉到提高性生活質量上去 。繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態 。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松 。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行 。
改變幾年都不去醫院的壞習慣 。許多男人不愛去看醫生，據統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院的，小病誤成大?。鵲叫腦嗖 ⒛砸繆炔》⒆魘輩挪壞貌蝗ヒ皆?，貽誤了最佳治療時機 。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法 。
50歲～60歲：補充營養
盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因為這一年齡段常容易長肉 。人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾?。硤寤指賜枰嗟氖奔?。這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿卜素食物為主 ， 因為它們有利于調節體內化學反應的平衡 。
口腔保健也很重要 ， 此時常會發生牙齦萎縮 。臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩 。當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難 。同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的 ， 但這并不是個好兆頭 。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大于脂肪 。在這一年齡段，體重減輕是人體衰老的危險信號 。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害 ， 需要定期鍛煉肌肉 。
男性的身高也會有所下降 ， 大約是每20年縮1.5厘米左右 。同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素 。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志 ， 做做智力題即可 。
60歲以后：健康生活
這一年齡段的男性，其外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉 。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發糟糕 。腿和腰自然會衰老 。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起 。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行曲膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等 。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀 。
同時 ， 為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等;海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等 。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用 ， 反而會攝取過量 ， 須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用 。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油 ， 平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量 。
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