當(dāng)寶寶3歲的時候 ， 牙齒的咀嚼能力 ， 腸胃的消化能力都逐漸完善了 ， 寶寶能夠吃的食物范圍選擇更多了 。而3歲寶寶在長身體的時候，在食物方面必須要各營養(yǎng)都均衡 ， 這樣就能夠維持寶寶正常的生理需要和滿足寶寶發(fā)育的需求了 。今天小編就來介紹3歲寶寶的家常飯食譜有哪些吧!
3歲寶寶食譜家常飯有哪些
一、蝦泥薯球收藏
食材：
青蝦適量、土豆1個、糯米粉適量、鹽少許、雞粉少許、胡椒粉少許 。
做法：
1、土豆去皮切四塊煮熟，放入保鮮袋中壓成泥備用 。
2、青蝦去殼，去蝦線洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用 。
3、將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉拌均 。
4、用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘即可，散青蔥點綴 。
功效：
青蝦含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì) ， 尤其是鈣的含量極為豐富，有鈣庫”之稱，寶寶可以適量食用 。
二、南瓜百合奶昔收藏
食材：
南瓜小半個、百合1朵 。
做法：
1、百合洗凈 。
2、南瓜去皮切片 。
3、將南瓜和百合放入蒸鍋里蒸熟或者微波爐中火5分鐘 。
4、將南瓜和百合放入攪拌機(jī)，攪打均勻 。
5、盛出即可食用 。
功效：
南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、養(yǎng)心安神、潤肺之功效 。
3歲寶寶每日所需營養(yǎng)
1、粗糧正式進(jìn)入寶寶的餐譜 ， 主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克 ， 牛奶250—500克，水果適量 。在三餐的基礎(chǔ)上，可在下午給寶寶加一餐的點心 。
2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養(yǎng)會更為全面 。營養(yǎng)搭配合理風(fēng)味獨特、色彩鮮艷，容易調(diào)動寶寶的食欲 。蔬菜與鮮豆類或豆制品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食欲 。
3、營養(yǎng)元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調(diào)節(jié)體溫，保護(hù)神經(jīng)及器官，促進(jìn)維生素吸收，每日供給30—40克 。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類 。
【3歲寶寶食譜家常飯】寶寶已經(jīng)三歲了，能夠自己給自己喂飯的，但是現(xiàn)在很多家長，尤其是爺爺奶奶，都喜歡給孩子喂養(yǎng)，這樣只會養(yǎng)成孩子的惰性 。因此家長們一定要養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣 。以上就是小編介紹的關(guān)于3歲寶寶食譜以及每日所需營養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容 。
