【實心球怎么扔】1、兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米 ， 前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然 ， 身體肌肉放松 ， 重心落在兩腳中間偏前 ， 眼睛看前下方 。
2、預擺，預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定 ， 一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形 ， 同時吸氣 。
3、最后用力 ， 最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度 。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺 ， 此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度 。
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