有些男人對自己的性能力很不滿意，覺得自己不夠持久 ， 與其煩惱，還不如想辦法改變現狀，今天我們就一起看看男人怎樣可以更持久 ， 做這些運動效果特別好 。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提 。過了一陣子就可以單腳踮 。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手 。要領是要全程繃直身體 。
3、深蹲或半蹲
俗話說"練胸不練腿，遲早得陽痿" 。深蹲屬于多關節復合動作，也是最常見的練腿運動，它一方面可以促進腿部肌肉的合成，另一方面還能促進睪酮素的分泌，增強勃起的能力 。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣 。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀 ， 臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作 。
5、摩擊腎府
雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度 ， 或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中 ， 每例擊打100次左右最好 。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門” 。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用 。
男人如何做好自我保健
一、保持作息規律：要睡好，最好是每天夜里十點前入睡 。子時前入睡 ， 按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生 ， 如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧 。睡好子時覺，腎陽必漸旺 。
二、要堅持運動鍛煉：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足 ， 我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑 ， 心身并悅，也不勞累 ， 關鍵是運動量夠 。
三、放松精神：主要的辦法是練太極拳或靜坐 。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的 。
四、食補法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物 ， 比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網上很多 。
大家現在知道男人通過什么運動可以變得持久了吧，其實在生活中男性朋友就要做好保健工作，讓自己的身體變得更加健康強壯，生活才能更有滋有味 。
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