休息+伸展+椅子式
兩腿并攏 ， 腳掌對齊站直 ， 手掌打開向前 。吸氣 ， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂 ， 收緊腹部和臀部 ， 提高腳跟 ， 全身向上延伸 。呼氣 ， 膝蓋彎曲 ， 降低腳跟 ， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行 。注意做動作的時候脊柱要伸直 。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬 ， 右腳向外轉至朝向腰部 。吸氣 ， 呼氣時上身向右側彎曲 ， 右手向下按住膝蓋 ， 左手向上伸展 ， 抬頭 ， 眼睛看向左手指尖 。然后繼續傾斜 ， 右手抓住右腳背 ， 左手臂最好能與地面平行 ， 停住約8秒 。吸氣 ， 回到原位 ， 換邊重復相同動作 。
戰士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬 ， 右腳在前 ， 左腳在后 ， 左腳趾稍向外 。兩手合掌 ， 拇指交叉在胸前 。手臂向上伸直 ， 吸氣 ， 右膝蓋彎曲 ， 然后呼氣 。理想的情況下 ， 大腿彎曲至與地面平行 。這個時候注意下巴不要內收 ， 左腳跟不要離地 。換腿重復相同動作 。
2.消耗深層脂肪 ， 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上 ， 腳板勾起 。兩臂向前平舉 ， 掌心向下 。慢慢吸氣 ， 上身向后傾斜45度 。然后再次呼氣回到原位 ， 接著再吸氣 ， 上身向前傾斜約45度 。注意背部要挺直 。接著一邊呼氣 ， 上身繼續向前傾 ， 身體盡量貼向雙腿 ， 雙手屈肘抓住腳尖 ， 保持姿勢呼吸7-8秒 ， 放松腳趾 。然后呼氣 ， 5秒慢慢回到原位 。
犁式
仰躺在地上 ， 兩手貼住身體 ， 掌心向下 。吸氣 ， 收緊腹部臀部 ， 兩腿并攏向上抬起至垂直地面 。呼氣 ， 抬高臀部并向前傾斜 ， 使雙腿與地面平行 。手肘著地 ， 雙手放在髖部 ， 雙腿回升到45-60度 ， 腳趾向地板 。這樣重復4-5次
總結：瑜伽作為一種很好的體育健身運動 ， 愛好者們更應該積極練習 ， 小編在這整理出一套的關于瑜伽的體育健身指南 ， 希望對大家有所幫助 。
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