1、足球運動是一項高對抗性的運動，要玩好足球不僅要有很好的專項技術，還要有很好的身體素質，所以，在平時練習的時候不僅要進行技術練習，還要進行一些身體素質的練習，兩者是相輔相成不能分割的 。
2、臥推練習：背部靠在地上，雙腳平行的放在地上，膝關節彎曲呈90度直角，雙肩推起重物時，背部保持平直，在向上方舉起重物的時候，兩臂充分的伸直，吸氣，這樣可以提高臂、胸、肩部的力量 。
3、蹬腿練習：雙腿擺正直立，保證臀部的姿勢，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，然后慢慢的恢復到初始的狀態，進行反復練習，此項練習可以加強腿部和臀部的力量 。
4、腿部彎曲練習：身體俯臥，雙腳在擋板下并攏，雙手抓緊凳子的一端或者是兩側，朝臀部用力的提拉小腿，直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度，在提拉小腿的時候進行呼氣，然后腿部慢慢的回到初始的位置，然后進行反復的練習 。此項練習可以加強腿部后肌肉群的力量 。
【足球運動員力量訓練是什么樣的 足球運動員體能訓練】5、注意事項：每一個單項練習的次數要分組，按次的量化練習，每組練習動作不能少于6次 。因為力量練習需要動作的重復，如果單純的增加力量強度而減少動作次數，這對力量的練習是沒有作用的 。
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