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四招經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，輕松瘦遍全身

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減肥練習(xí)瑜伽除了能修身養(yǎng)性，這個(gè)運(yùn)動(dòng)也能使你的身體更加健壯，身材更加迷人性感哦，下面小編就推薦四招經(jīng)典瑜伽動(dòng)作幫你瘦遍全身 。
1/4犬式
針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉
?下犬式準(zhǔn)備 。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子 。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上 。
?盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣 。
?頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向 。

四招經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，輕松瘦遍全身

文章插圖
平衡支撐星式
針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿
?1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì) 。并攏雙腳使大拇指靠在一起 。
?將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部 。右腳向前移動(dòng)2英吋，腳趾朝向左邊，重心右移 。
?扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子 。抬起左腿，舉向空中 。保持住，將重心完全放在右手和右腳上 。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上 。
?堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡 。
屈膝板式
針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部
?平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì)) 。確定你的雙肩在手腕正上方 。
?彎曲右膝，盡量靠向胸部 。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次 。
東方伸展式
針對(duì)部位：上半身、臀部和大腿
?雙腳放回地板上，將雙手放于身體兩側(cè)，雙腿向前伸直坐好 。
?雙腳大腳趾并攏，將雙手放在身后15cm–20厘米的位置，反轉(zhuǎn)手指正對(duì)臀部 。
?吸氣，雙手雙腳用力撐起身體，盡可能的抬高臀部，使脊柱伸展開 。頭部后仰，擠壓雙腳外側(cè)以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
?保持東方伸展式，深呼吸5次 。
【四招經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，輕松瘦遍全身】以上四招動(dòng)作能讓你精神重新煥發(fā)活力，堅(jiān)持練習(xí)不僅氣質(zhì)有提升，連你筋骨也因?yàn)殍べざ兊萌彳洠聿囊矔?huì)變得妖嬈多姿 。

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