想減肥？很簡單 。不用去花時間健身房，不用虐待自己的胃去節食，不用花大把的錢去買減肥藥 。只要躺在床上，做兩組瑜伽就OK了 。跟小編一起動起來吧 。
文章插圖
躺著做瑜伽的練習方法：
準備動作：
仰面躺著，腳打開到與肩同寬 。打開兩手，手跟身體成45度角 。輕輕閉上眼睛 。在呼氣的時候慢慢放松身體 。自然地進行呼吸即可 。
鱷魚式動作
刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌 。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用 。
注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作 。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地 。
1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板 。注意手掌心要完全壓在地面 。
呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣 。
2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀 。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上 。
呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田 。
3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲 。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒 。
呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次 。
4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作 。恢復到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作 。
眼鏡蛇式動作
俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作 。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉 。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉 。
注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次 。整個動作之間呼吸的次數為十次 。
1：做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上 。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂 。
呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣 。
2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了 。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏 。
呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數為十次 。
【?2組瑜伽，躺著也能做】兩款床上瑜伽動作，輕輕松松讓你擁有火辣性感身材，你學會了嗎？但是，「滴水穿石，非一日之功「，床上瑜伽減肥也要大家長久堅持才有明顯的效果哦，大家記住了嗎？
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