懷孕后，媽媽們愛子心切，在寶寶還未出世時，就要想辦法不生病，以保證寶寶的健康 。
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那么在孕期，準媽媽們該怎樣合理提高免疫力？
食療
準媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素 。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能 。
蛋白質是準媽媽免疫系統防御功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入 。
維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低 。
銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，準媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高 。
其實每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，所以，準媽媽要遵守平衡膳食原則，每天保證1～2袋牛奶或酸奶，雞蛋3個，魚肉豆類5～6兩，新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上，水果3～4個，另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡 。
藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果 。
推薦食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟，湯汁適口 。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用 。
【制作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克 。
調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、淀粉、香油各適量 。
【制作方法】
第一步：油菜心洗凈，淀粉加水調成濕淀粉；豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝干 。
第二步：鍋內注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸 。
第三步：用濕淀粉勾芡出鍋即可 。
睡眠
人在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅 。孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠 。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時 。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡 。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1 睡前飲一杯熱牛奶 。
2 睡前4～6個小時內避免情緒興奮 。
3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間 。
4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳 。
除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外，也要注意室內的清潔，加強鍛煉等 。
日常生活
1、注意居室通風室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病 。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地；孕婦最好每周更換一次臥具 。
2、提高室內相對濕度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損；在暖氣上放一盆水使水分蒸發；在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等；用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕 。
3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應能力 。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，不愿參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應能力 。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右 。戶外活動時，家里正好開窗通風凈化空氣，也有助于預防感冒 。
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