被腰痛所苦？一個簡單的動作，每天３分鐘就能治好！( 三 ) _腰痛

【被腰痛所苦？一個簡單的動作，每天３分鐘就能治好！】

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阻斷腰痛的“下壓薦骨”5守則一、一定要用“臀枕” 請依照“臀枕”的做法折迭，墊在臀部下方。二、以“正確姿勢”執行姿勢是有效執行的關鍵，開始動作前一定要確認姿勢是否正確！三、 “慢慢呼吸”并重復動作千萬不能停止呼吸，請配合動作慢慢呼吸。四、動作重復“3分鐘” 每天至少要靜下心來做3分鐘，不僅可充分活動身體，并有效舒緩肌肉疲勞。早晚各做一次，更能達到改善效果和預防腰痛。五、注意“薦骨” 不只是做“下壓薦骨”時要注意，掌握活動薦骨的秘訣后，在日常生活中也要留心薦骨的動作。

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你一定要知道的的“薦骨”QA： Q：“下壓薦骨”多久可見效？ A：輕微腰痛可立即見效，慢性腰痛請持續1～2個月。每個人身體的歪斜程度、肌肉狀態與生活習慣都不同，因此效果也因人而異。如果持續1～2個月還感受不到效果，可能就是骨骼歪斜以外的原因造成腰痛。最好前往大型醫院接受診療，找出真正原因。 Q：每次伸展的時間越長，腰痛就能越快改善嗎？ A：每天只做1分鐘也OK ， “持續”才是重點。身體歪斜就像是每天睡醒時的“雞窩頭” 。早上起床時每個人都要梳理頭發，整理儀容，因此身體歪斜也要每天矯正。沒時間或是身體疲累想早點休息時，只做1分鐘也可以。最重要的是要每天持續做。習慣了“下壓薦骨”的動作后，日常生活中就會開始注意薦骨位置。這也是阻斷腰痛的重要秘訣。 Q：臀枕不合用時，有什么方式可以調整高度？ A：可利用雜志或書籍調整高度。臀枕是“下壓薦骨”的必備道具。臀枕的厚度以8cm為宜，一定要做出適合自己的臀枕。以坐墊或枕頭當臀枕時，請勿選擇填塞棉花或羽毛的柔軟產品，避免因體重往下陷。此外，使用塑料材質的物品當臀枕反而會使下壓薦骨時，腰部承受反作用力，因此不適合當臀枕使用。另一方面，腰椎前凸較嚴重的人，使用厚浴巾可能會遇到高度不夠的情形。此時可以使用較硬的坐墊，或是以毛巾包覆谷枕使用。想稍微墊高2～3cm時，也能在底下墊書或雜志。只要墊個幾本就能微調高度，而且也具有適度彈性，可輕松做出適合自己的臀枕。

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Q：一天之內要做幾次“下壓薦骨”？ A：只要避開飯后30分鐘內，其他時間想做就做，次數不拘。飯后30分鐘內運動可能會造成消化不良，應盡量避免，除此之外隨時都能做。不過，不同時段會有不同的附加效果。 “下壓薦骨”具有暖和身體的功效，睡前做可以促進安眠。此外，起床后做可以提神醒腦，活化內臟功能。無論如何，選擇最能讓自己“養成習慣”的時段才是重要關鍵。 Q：什么時候不能做“下壓薦骨”？ A：有強烈疼痛、病中病后、剛動完手術的人不能做。不只是腰痛，有強烈疼痛與發燒等癥狀、定期看診、大病初愈或剛動完手術的人，請遵照醫師指示治療與調養身體。此外，孕婦請在婦產科醫師的專業指導下從事“下壓薦骨”等運動。由于“下壓薦骨”可以幫助強化子宮機能、預防懷孕后期的腰痛問題，因此女性最好能在懷孕前就養成做“下壓薦骨”的習慣。 Q：如何正確感覺“薦骨位置”？ A：當髖關節“可動域”變小時，就代表薦骨處于“下壓”狀態。請依下列步驟實際體驗看看！ 1、雙腳打開與肩同寬。 2、從腰部帶動身體扭轉，深呼吸。 3、接著從髖關節帶動身體扭轉，深呼吸。