【健康降血脂的5個小技巧】
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日常飲食中 ， 如果過多攝入飽和脂肪 ， 會升高低密度脂蛋白 ， 導致動脈斑塊形成 ， 進而誘發心腦血管疾病 。 與此相反 ， 適量的不飽和脂肪酸的攝入 ， 可以讓高密度脂蛋白增加 ， 它有助于降低血液中多余膽固醇的含量 。 像蘇子油、胡麻仁油、橄欖油等富含不飽和脂肪 ， 而黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪 ， 則含較多飽和脂肪 ， 盡量少吃或者不吃 。 下面生活妙招網小編就來分享降血脂的小技巧： 1、早餐從全麥開始 早餐替換掉油條油餅和加糖豆漿 ， 試試來一碗燕麥粥？粗糧中的碳水化合物和膳食纖維 ， 能提供上午學習工作所需要的能量 ， 還能維持較長時間的飽腹感 ， 避免我們在午飯時暴飲暴食 。 與之相比 ， 白面包、糕點等精加工的食物 ， 雖然味道不錯 ， 但盡量少吃 。 如果是直接購買全麥食物的成品 ， 記得看看食物配料表 ， 糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料 。 2、飯后半個小時 ， 來上一杯酸奶蘇子油 上面提到了蘇子油含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 有助于改善血脂結構 ， 降低高血脂 ， 預防脂肪酸 ， 保護肝臟 。 同時 ， 蘇子油還可以調節血壓 ， 降低血壓 ， 尤其對臨界性高血壓的調節效果最好 ， 適合血壓偏高人群 ， 或者剛剛得高血壓的人群 。 而對糖尿病的治療 ， 蘇子油主要起到的是預防糖尿病并發癥的作用 ， 能夠提高視力 ， 預防炎癥 ， 減輕或預防糖尿病并發癥 。 這里說的酸奶是純的酸奶 ， 最好是無糖的那種 ， 而不是一個“酸奶”類的“飲料” 。 酸奶富含益生菌 ， 有益于腸道健康 ， 還可以預防便秘 ， 和酸奶一起攪拌 ， 更佳有利于營養的吸收 ， 可以清腸又清血 。 3、每天一杯代茶飲 多喝水可以幫助人體代謝更多的垃圾毒素 ， 也可以減少血粘稠 ， 所以日常來上一杯有降脂效果的代茶飲 ， 是非常不錯的方式 。 鱷嘴花也叫黎王草 ， 是一種中草藥 ， 味甘、辛、微苦、性平 ， 入肝、腎經 。 現在在印度尼西亞及海南、廣東等地區 ， 鱷嘴花的葉被用來作為抗癌藥物來食用 。 研究發現 ， 其有效物質黃酮類化合物 ， 可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常 ， 可改善心腦血管疾病 。 用鱷嘴花嫩葉炒制做的鱷嘴花茶調理三高 ， 一般半個月到一個月即可見效 。 4、吃點健康的小零食 空閑的時候 ， 總想嚼點兒什么零食填填嘴巴 。 零食不是不能吃 ， 要吃就選擇健康一些的吃 。 吃堅果：富含單不飽和脂肪 ， 能降低患心臟病的風險 。 當然 ， 堅果也是高脂高熱的食物 ， 每天吃30克左右就好 。 別買油炸、糖衣和鹽焗的 ， 選原味的 。 吃水果：又補水又補維生素 ， 比油油的點心、膨化食品對身體好 。 5、適量運動 每周五天、每天30分鐘的中等強度運動 ， 有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白 ， 有效地控制體重 ， 降低中風和心臟病的風險 。 散步、種花、跳舞、遛狗 ， 甚至做家務 ， 只要能讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看 。 別總坐著不動就好 。 如果已經許久不運動了 ， 記得循序漸進、量力而行 。 最后 ， 要強調一點 ， 生活方式、飲食調整是基礎 ， 但不能替代藥物治療 。 需要在醫生指導下 ， 正確服藥 ， 并定期檢查肝功能和血脂變化 。 藥物治療的同時 ， 飲食控制、合理運動 ， 是可以有效地協助你降低膽固醇水平的 ， 讓你的心腦血管更健康！
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