這9個征兆是身體在向你發出健康警訊，一定要注意！ _9個

之前曾和大家分享過黑痣的皮膚問題，如“反復用激光除痣，恐有癌變！” 。今天生活妙招網小編又要和大家分享，從這9個地方就能知道你的健康出了什么問題？該補充什么營養？一起來看看吧！ 1、頭部過度流汗維生素D可以幫助鈣質的吸收，而缺乏維生素D將會造成骨骼疏松，并會造成長期出汗、低能量、肌肉疼痛甚至憂郁癥。吸收維生素D的最好方式是直接透過陽光，并多攝取富含脂肪的魚類、香菇、營養強化牛奶、蛋黃等。

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2、皮膚出現油脂、紅斑和鱗狀很多人飽受皮膚病如玫瑰痤瘡和皮膚炎的困擾，這是因為缺乏了維生素B2 。它的其他癥狀是皮膚干燥很癢，還有嘴角和鼻角出現裂痕。維生素B2主要的功效是制造紅血球，并保護神經系統和加強免疫系統來對抗疾病。多吃維生素B2含量高的食物如黃豆、菠菜、優格、甜菜和火雞可以改善。

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3、干燥帶鱗狀的皮膚很多時候我們認為干燥的皮膚是源自天氣變化，尤其是冷天會導致皮膚干燥。但其實缺乏維生素A也會導致皮膚干燥，因為維生素A能促進皮膚細胞再生，也能有效治療粉刺和干癬，因為它可以抑制皮脂腺活性。記得嘗試多吃高維生素A的食物，如紅肉或海鮮、魚肝油、奶油和鮮奶油。

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4、舌頭光滑卻出現疼痛感缺乏葉酸可能導致舌頭腫脹和嘴巴疼痛，此外患者也可能感到疲勞、腹瀉、口腔潰瘍和長白發。缺乏葉酸可能是因為過量飲酒、吃過熟的蔬菜和攝取不足的蔬果。每個成人一天建議攝入400微克的葉酸，而孕婦則需要攝取多達600微克。要改善可以多吃深色蔬菜、扁豆、豌豆、花椰菜、秋葵和蘆筍。

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5、舌頭疼痛和有裂痕只要觀察你的舌頭，就知道你是否有攝取足夠的維生素B 。健康的舌頭是粉色的，舌頭邊緣也是光滑的，不會有任何奇怪的凹陷。若缺乏維生素B ，舌頭上的味蕾會聚集并融合在一起，舌頭表面將出現凹槽或裂縫。維生素B是一種必需的營養素來對抗惡心、貧血、頭痛、高血脂和疲勞。多吃點魚、豌豆、酪梨、花生和葵花籽來補充維生素B吧。

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6、雙手冰冷很多人認為雙手冰冷是因為免疫系統退化、血液不循環，或純粹因為冷天。然而研究顯示，擁有冰冷的手很可能是身體缺乏了碘。碘對人體非常重要，甲狀腺就是用碘來產生甲狀腺素。如果缺乏碘，甲狀腺就會腫脹導致疼痛。正常健康的飲食，并不能補充碘的缺乏，結果導致人們選擇食用甲狀腺藥物。其實，營養師建議缺碘者可以多食用海藻、鱈魚、蝦子、鮪魚和烤馬鈴薯來補充碘。

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7、軟脆的指甲很多人認為指甲或骨骼脆弱，就是要補充鈣質的癥狀。其實，缺鎂也可以導致這些問題：軟脆的指甲、高血壓、焦慮、肌肉疼痛和無力。甲狀旁腺功能減退癥是一種可以導致指甲變脆，頭發變干枯、白內障和四肢疼痛的疾病。雖然這些疾病也和副甲狀腺受傷害有關，但有時候也可以因為血液里缺鎂而造成的。多吃含鎂量高的深色蔬菜、全谷類、魚和干果吧。